わき腹のお肉を引き締めるストレッチ
年齢を重ねるごとにタルンとたるみやすくなってくるわき腹。
ここを引き締めてお肉を落とすストレッチです。
１．姿勢よくイスに座る
２．両手は肩におく
３．鼻から息を吸い込みながら肘を真横に広げる
４．口から息を吐きながら、ゆっくり右ひじを腰骨の後ろにつけ、左ひじはさらに上にあげていく。腰骨に肘をつけたら息を吐ききる
５．息をぜんぶ吐いたら鼻から息を吸い込みながら３の姿勢に戻る
６．反対側も同じようにする
わき腹のお肉を引き締める
落としにくい背中のお肉をひきしめます。バストアップの効果もあり、女性に嬉しいストレッチ。
１．足を揃えてたつ
２．両肘を曲げてわきを締める
３．息を吐きながら上半身を丸めるとともに両肘を揃えていく
４．３の状態で５秒まつ
５．５秒たったら鼻から息を吸いながらゆっくり上半身を起こし、両手を頭の上に広げていく。このとき両手の角度は１２０度くらい。
６．息を十分吸いこんだら両手を伸ばす感じに広げる。この状態で５秒
７．５秒経ったら息を吐きながら両手をゆっくり下ろす
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