油を使わないダイエットレシピ集（主食編）

ドライカレーのレシピです。ふつうのカレーとちょっと違ったおいしさです。野菜たっぷりヘルシーなカレーで、あまり煮込まなくてもすぐにできあがるのが嬉しいレシピです。【材料】4人分合いびき肉　　　　　　　　３００ｇたまねぎ　　　　　　　　　１個　　にんじん　　　　　　　　　１本　ピーマン　　　　　　　　　１個レーズン　　　　　　　　　大１にんにく、しょうが　　　　各ひとかけカレー粉　　　　　　　　　大２...

ハヤシライスのレシピです。ハヤシライス。手作りすることで体に悪い油を避けることができます。手作りすると、市販のこってりした味とは少し違う、さわやかだけどコクのある味になります♪【材料】4人分牛もも薄切り肉　　　　　　　　３００ｇたまねぎ　　　　　　　　　　　１個　　にんじん　　　　　　　　　　　１/２本　マッシュルーム　　　　　　　　４個砂糖　　　　　　　　　　　　　大２�@トマト(缶詰)(４００ｇ...

カルボナーラのレシピです。生クリームやバターを使わず、卵黄も少なめという珍しいノンオイルレシピですが、ミルクで作るとろんとしたソースが最高です。【材料】4人分パスタ　　　　　　　　　　　　２人分たまねぎ　　　　　　　　　　　１/２個　　ハム　　　　　　　　　　　　　４枚　薄力粉　　　　　　　　　　　　大１にんにく　　　　　　　　　　　１かけ　　牛乳　　　　　　　　　　　　　９０ml�@パルメザンチー...

たまごチャーハンのレシピです。油を一滴もつかいません。さっぱり簡単チャーハンです。【材料】2人分冷たいごはん　　　　　　　　　２人分(400g)ホウレンソウ　　　　　　　　　１/４束　　たまご　　　　　　　　　　　　２個　長ネギ　　　　　　　　　　　　１/２本いりゴマ(白)　　　　　　　　　大２　　塩こしょう　　　　　　　　　　適量【作り方】ごはんはラップをせずに電子レンジで軽く温めて水分をとばす...