足を細くするマッサージ
足痩せに良い簡単なマッサージや注意点を書いてみますね。
３時間以上続けて座らない
じっと座っていると血流が悪くなり、おしりと太ももに体重がかかります。
すると徐々にリンパ液や血管が圧迫されて、水分・脂肪・老廃物がたまり、足太りの原因に。
１時間に1度は立ち上がって軽くストレッチをする、背筋をまっすぐ伸ばして姿勢よく座る、足ふみをするなど、意識して足を動かすことが大切です。
座りながら筋力アップ
クッションを太ももに挟んで、クッションをつぶす感覚で思いっきり力を入れて挟み込みます。１０秒間力を入れ、１０秒間力を抜き、また１０秒間力を入れる。。
これを数セット行います。
入浴前にマッサージ
下から上へ、リンパ液を流すイメージで優しくマッサージします。 力を入れてゴシゴシやっても無意味ですので、あくまで優しくなでるようにマッサージしてみてください。
セルライトなどすでにダメージを受けている箇所を強くマッサージするとさらにダメージを受け、症状はどんどん悪化します。
つま先立ちトレーニング
肩幅のサイズに足を広げて、つま先はまっすぐ前にして立ちます。姿勢をまっすぐ保ちながらゆっくりかかとをあげて、親指だけで立ちます。
このときあくまでまっすぐの姿勢をキープし、前のめりになったりしないこと。
その状態を１０秒キープし、その後ゆっくりおろします。
とっても簡単なのですがこれを1日１０セットほどやると、太ももやふくらはぎなど、ひきしめたいところがかなり引き締まり、すっきりした足になります。
テレビを見ながら、歯磨きをしながら、普段ちょこちょことやるのがおすすめ。
ぬるま湯につかりながら、痩せたい部分をゆっくり揉みしだく
ぬるま湯につかって血流をよくし、痩せたい部分をあくまでゆっくりともみます。これでたまった水分や老廃物や血液を流し、代謝のいい、すっきりした足をつくることができます。時間は１０分ほどで十分です。
