油を使わないダイエットレシピ集（おかず編）

子どもも大好きなポテトコロッケのレシピです★【材料】4人分じゃがいも　　　　　６個たまねぎ　　　　　小１個豚ミンチ　　　　　150ｇ塩、こしょう　　　少々①粉チーズ(大１)、砂糖(小１)、塩こしょう(少々)②卵(1個)、牛乳(大１)、薄力粉(大３)、塩コショウ、カレー粉(少々)パン粉　　　　　　　適...

チーズカツのレシピです。薄切り肉でつくるのでボリュームはありながら、カロリーは低めです。オーブンでおいしくお肉を焼くコツは短時間・高温です。【材料】4人分豚肉もも　薄切り　　　　　１２枚(４００ｇ)スライスチーズ　　　　　　　４枚①塩、こしょう(少々)、薄力粉(適量)②卵(1個)、牛乳(大２)、薄力...

油で揚げないフライドチキンのレシピです。ジューシーでとってもおいしいですよ。【材料】4人分鶏の骨付き肉(からあげ用)　　５００ｇ①牛乳(大２)、溶き卵(１/２個)、塩(小１/２)、ローリエ(１枚)②強力粉(８０ｇ)、ガーリックパウダー(小１か２)、塩(小１弱)、ベーキングパウダー(２ｇ)、カレー粉、...

油で揚げない揚げだし豆腐のレシピです。「揚げてない」と言われなければそうとは分からない、本物そっくりなノンフライ豆腐。コツは薄力粉と片栗粉を2度重ね付けすることです。【材料】4人分木綿豆腐　　　　　１丁(３００ｇ)卵　　　　　　　　１個薄力粉、片栗粉 それぞれ適量豚ミンチ　　　　　５０ｇ①熱湯...

ヘルシー酢豚のレシピです。ふつうはこってり高カロリーな酢豚を、コクは失わずにヘルシーに仕上げています。【材料】4人分豚もも肉(とんかつ用)　　　　　３００ｇピーマン　　　　　　　　　　　２個たまねぎ　　　　　　　　　 １個にんにく、しょうが　　　　　　各１かけ①酒、しょうゆ(各大１)、おろしし...

鯛のムニエルのレシピです。ムニエルといえば、バターや生クリームなどを使ってこってりと仕上げたイメージですが、このレシピではバターもクリームも使いません。代わりに白ワイン(なければ牛乳でもよい)で蒸し焼きにし、トマトソースをかけることで、あっさり上品な味のムニエル風料理に仕上がっています。【材料】4人...

チキンのセサミソース添えのレシピです。ほかの肉と比べればヘルシーな鶏肉も、部位によっては意外に脂肪が多いことはご存知でしたか??このレシピは、鶏肉のあぶらと皮を取り除いたうえにゆでて脂抜きをするので、とっても低カロリーです。【材料】4人分鶏もも肉　　　　　　　　　　　２枚チンゲン菜　　　　　　　　　...

ローストチキンのレシピです。とっても簡単、手間いらずのはちみつローストチキンです。ジューシーで本当においしいですよ♪【材料】4人分鶏骨付きもも肉　　　　　　　　４本塩こしょう　　　　　　　　　　少々ミニトマト、ブロッコリー　　　適量①白ワイン(大３)、しょうゆ(大２)、おろしたまねぎ(大２)、はちみ...

マーボー豆腐のレシピです。マーボー豆腐といえば、素を使う方も多いかもしれませんが、素にはたくさん体に良くない脂が入っています。簡単に１から手作りできるので、ぜひ試してみてください★★【材料】4人分木綿とうふ　　　　　　　１丁(３００ｇ)豚ミンチ　　　　　　　　２００ｇ長ネギ　　　　　　　　　１/２本...

ザワークラウトのレシピです。ダイエットにはぴったり。有名なドイツの家庭料理です。温かくしてもおいしいですが、私は冷たくして食べるのが好きです。【材料】4人分キャベツ　　　　　　　　　　　２００ｇたまねぎ　　　　　　　　　　　１/２個ベーコン　　　　　　　　　　　 ２枚①酢(大１)、砂糖(小１/２)、...

大根とにんじんのレシピです。グラッセといってもバターは使いません。代わりに牛乳で乳製品の香りをつけることで、優しい味のグラッセがつくれます。【材料】4人分にんじん　　　　　　　　　　　１本だいこん　　　　　　　　　　　５㎝かぶ　　　　　　　　　　　　　２個①砂糖(大２と１/２)、塩(小1/2)、牛乳...

大豆の栄養は数え切れません。健康のためにも美容のためにも、おすすめな料理です。ここでは水煮缶詰の大豆を使ったレシピを書いていますが、できれば自分で水で戻したものを使ったほうが良いです。【材料】大豆(水煮缶詰)　　　　　　　　小１缶(１２０ｇ)にんじん　　　　　　　　　　　１本こんにゃく　　　　　　　...

きんぴらごぼうのレシピです。きんぴらごぼうは油をたっぷり使って炒めないとおいしくないのでは??と思っていましたが、そんなことありません。水あめで照りを出して、ヘルシーなおいしいきんぴらごぼうができあがります。【材料】ごぼう　　　　　　　　　　　　１本にんじん　　　　　　　　　　　小１/２本大豆(水煮...

鶏手羽元の酢煮のレシピです。私酢は大っきらいですが、わずかな酸味ぐらいしか感じませんし、酢を入れることで鶏肉の臭さが消えて、とてもおいしいです。酢は体を温め、代謝をあげてくれる大事な食品です。【材料】４人分鶏手羽元　　　　　　　　　　　　８本にんじん　　　　　　　　　　　　１本じゃがいも　　　　　　...

豚もも肉を使ったハムのレシピです。ハムなんて、作るの面倒なんじゃないの?!と思うかもですが・・・・・・確かに3日ほど寝かさなくてはいけませんが、それ以外はとても簡単にできます。市販のハムなど加工食品は発色剤など健康に悪い添加物がたくさん盛り込まれているため、体に悪いうえ歯もぼろぼろになるといわれてい...

豚バラ肉を使ったベーコンのレシピです。ハムと同じく、簡単にできます。できたては特に、とってもおいしいですよ（＾＾）【材料】豚バラ塊肉　　　　　　　　　　４００g塩　　　　　　　　　　　　　　大１こしょう　　　　　　　　　　　小１/２ウッドチップ　　　　　　　　　１５０ｇざらめ　　　　　　　　　　　　...