油を使わないダイエットレシピ：きんぴらごぼう

 

きんぴらごぼうのレシピです。

 

きんぴらごぼうは油をたっぷり使って炒めないとおいしくないのでは??と思っていましたが、そんなことありません。

 

水あめで照りを出して、ヘルシーなおいしいきんぴらごぼうができあがります。

 

 

【材料】

 

• ごぼう　　　　　　　　　　　　１本

 

 

• にんじん　　　　　　　　　　　小１/２本

 

 

• 大豆(水煮缶詰)　　　　　　　　小１缶(１２０ｇ)

 

 

• 豚ミンチ　　　　　　　　　　　１００ｇ

 

 

• 干ししいたけ　　　　　　　　　２枚

 

 

• �@しょうゆ(４０ml)、砂糖、酒(各大１)

 

 

• 水あめ、すりごま　　　　　　　　各大２

 

 

 

【作り方】

 

1. ゴボウは５�p長さの千切りにして、水にさらし、あくを抜く。にんじんも同じく千切りにする。

 

 

2. 大豆は缶から出して水で洗う。豚ミンチは塩を少々入れた湯でさっとゆで、冷水で軽く洗ってざるで水をきる。干ししいたけは水でもどして千切りにする。

 

 

3. 鍋に�@を入れて火にかけ、煮立ったら１と２を入れて弱火で炒め煮する。

 

 

4. 野菜がやわらかくなったら水あめを混ぜ、つやを出す。最後にすりごまを混ぜて完成。