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健康的で体に負担のない減量ペース

健康的で体に負担のない減量ペース

健康的で体に負担のない減量ペースについて。何でもいいからやせればいいというものではありません。健康的にやせてはじめてきれいになれるもんです。

健康的で体に負担のない減量ペース

●体重を1㎏、または腹囲を1㎝減らすには、約7,000kcl消費しなければなりません

 

●健康的な減量のペースは1ヶ月にマイナス1-2㎏、または腹囲であれば1ヶ月にマイナス2㎝まで。毎月現状の5%程度ずつ減らすだけでも、随分違います。あせらず、確実に減量していきましょう。

 

 

では具体的に、1日どれくらいカロリーを減らせばよいのか計算してみましょう♪

 

①~⑨まで、順番に自分の数値をあてはめてみてください。

 

あなたの体重は?              ①●●㎏    

 

あなたの腹囲は?              ②●●㎏    

 

6ヶ月後の理想体重は?          ③●●㎏    

 

6ヵ月後の理想腹囲は?            ④●●㎏    

 

目標達成までに減らさなければいけないエネルギー量は?(体重)
    


(①-③)㎏×7,000kcl=⑤●●kcl

 

  目標達成までに減らさなければいけないエネルギー量は?(腹囲)
  

(②-④)㎝×7,000kcl=⑥●●kcl

 

1日でどれくらいエネルギー量を減らさなければいけないか? 
     


⑤または⑥kcl÷6(ヶ月)÷30(日)=⑦●●kcl

 

どうやって減らすか?
        


1日で減らすエネルギー量⑦kcl=運動で⑧●●kcl+食事で⑨●●kcl

 

 

だいたいの目処がたったでしょうか??
毎日、決めたカロリーをしっかり守って減量を目指しましょう!!