外食のときに気をつけなければいけないことや、外食をヘルシーに食べるポイントをご紹介しています

健康的で体に負担のない減量ペース
健康的で体に負担のない減量ペースについて。何でもいいからやせればいいというものではありません。健康的にやせてはじめてきれいになれるもんです。
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●体重を1㎏、または腹囲を1㎝減らすには、約7,000kcl消費しなければなりません
●健康的な減量のペースは1ヶ月にマイナス1-2㎏、または腹囲であれば1ヶ月にマイナス2㎝まで。毎月現状の5%程度ずつ減らすだけでも、随分違います。あせらず、確実に減量していきましょう。
では具体的に、1日どれくらいカロリーを減らせばよいのか計算してみましょう♪
①~⑨まで、順番に自分の数値をあてはめてみてください。
あなたの体重は? ①●●㎏
あなたの腹囲は? ②●●㎏
6ヶ月後の理想体重は? ③●●㎏
6ヵ月後の理想腹囲は? ④●●㎏
目標達成までに減らさなければいけないエネルギー量は?(体重)
目標達成までに減らさなければいけないエネルギー量は?(腹囲)
1日でどれくらいエネルギー量を減らさなければいけないか?
どうやって減らすか?
だいたいの目処がたったでしょうか??
毎日、決めたカロリーをしっかり守って減量を目指しましょう!!