外食のときに気をつけなければいけないことや、外食をヘルシーに食べるポイントをご紹介しています
健康的で体に負担のない減量ペース
健康的で体に負担のない減量ペースについて。何でもいいからやせればいいというものではありません。健康的にやせてはじめてきれいになれるもんです。
1ヶ月で5キロ痩せる方法
健康的で体に負担のない減量ペース
●体重を１㎏、または腹囲を1㎝減らすには、約7,000ｋｃｌ消費しなければなりません
●健康的な減量のペースは1ヶ月にﾏｲﾅｽ1-2㎏、または腹囲であれば1ヶ月にﾏｲﾅｽ2㎝まで。毎月現状の５％程度ずつ減らすだけでも、随分違います。あせらず、確実に減量していきましょう。
では具体的に、１日どれくらいカロリーを減らせばよいのか計算してみましょう♪
①～⑨まで、順番に自分の数値をあてはめてみてください。
あなたの体重は？ ①●●㎏
あなたの腹囲は？ ②●●㎏
6ヶ月後の理想体重は？ ③●●㎏
6ヵ月後の理想腹囲は？ ④●●㎏
目標達成までに減らさなければいけないエネルギー量は？(体重)
（①－③)㎏×7,000ｋｃｌ＝⑤●●ｋｃｌ
目標達成までに減らさなければいけないエネルギー量は？(腹囲)
１日でどれくらいエネルギー量を減らさなければいけないか？
⑤または⑥ｋｃｌ÷６(ヶ月)÷３０(日)＝⑦●●ｋｃｌ
どうやって減らすか？
１日で減らすエネルギー量⑦ｋｃｌ＝運動で⑧●●ｋｃｌ＋食事で⑨●●ｋｃｌ
だいたいの目処がたったでしょうか??
毎日、決めたカロリーをしっかり守って減量を目指しましょう！！