わき腹のお肉を引き締めるストレッチ

年齢を重ねるごとにタルンとたるみやすくなってくるわき腹。

ここを引き締めてお肉を落とすストレッチです。

１．姿勢よくイスに座る

２．両手は肩におく

３．鼻から息を吸い込みながら肘を真横に広げる

４．口から息を吐きながら、ゆっくり右ひじを腰骨の後ろにつけ、左ひじはさらに上にあげていく。腰骨に肘をつけたら息を吐ききる

５．息をぜんぶ吐いたら鼻から息を吸い込みながら３の姿勢に戻る

６．反対側も同じようにする

落としにくい背中のお肉をひきしめます。バストアップの効果もあり、女性に嬉しいストレッチ。

１．足を揃えてたつ

２．両肘を曲げてわきを締める

３．息を吐きながら上半身を丸めるとともに両肘を揃えていく

４．３の状態で５秒まつ

５．５秒たったら鼻から息を吸いながらゆっくり上半身を起こし、両手を頭の上に広げていく。このとき両手の角度は１２０度くらい。

６．息を十分吸いこんだら両手を伸ばす感じに広げる。この状態で５秒

７．５秒経ったら息を吐きながら両手をゆっくり下ろす