１１の太る食習慣

食べ方や食習慣は、肥満に大きく大きく関係しています。

 

 

毎日の積み重ねであるだけに、気をつけるのとつけないのでは徐々に大きな差となって違いがでてきます。

 

以下のチェック項目に自分がいくつ当てはまるか、数えてみてください。

 

 

• 人と比べて食べるのが早い、食事時間が短い

早食いは食べすぎのもとです。またよくかまずに流し込むように食べるのも、同じ理由でよくありません。

 

 

 

• 朝食をとらない、食事時間が不規則

朝食を抜くと、昼食や夕食を食べ過ぎてしまいませんか??　あとで、ドカ食いするぐらいならきちんと食べておいたほうがよいです。

 

 

 

• 遅い時間に夕食をとる、夕食はボリュームたっぷり

夕食は夜遅くなればなるほど、体脂肪になりやすくなります。気をつけましょう。

 

 

• 野菜不足、野菜嫌い

野菜は栄養や食物繊維が豊富です。肥満を抑え、生活習慣病のリスクを減らすためにも、しっかりたっぷり食べましょう。

 

 

• バランスの悪い食事をしている、食べたいものを好きなだけ食べる

栄養の偏った食事は、肥満のもとです。

 

 

• いつも食べすぎ、おなかいっぱい食べている

食べすぎはまちがいなく肥満の原因です。腹八分に押さえましょう!! また食べすぎは美容上もよくありません。

 

 

• 間食は必ずする、毎日甘いお菓子や飲み物を飲んでいる

糖質や脂質の摂りすぎは、エネルギー過多となり肥満を呼びます。また生活習慣病にもなりやすくなります。

 

 

• 濃い味、こってりした味付けが好き。醤油やソースはたくさんかけないと気がすまない

塩分のとりすぎだけでなく、ごはんが進むので食べすぎのもとにもなります。

 

 

• お酒好き、毎日晩酌する

肝臓への負担、エネルギー過多、栄養バランスの乱れなど、ろくなことはありません。

 

 

• 外食が多い、テイクアウトをよく利用する

塩分、脂質の摂りすぎ、野菜不足、栄養バランスの乱れ、添加物大量摂取……。メニュー選びに気をつけ、できれば回数自体を減らしましょう。

 

 

• 油っぽいものが好き。揚げ物を週3回以上は食べる

脂肪と肥満は兄弟みたいなもんです。肉・魚の油や揚げ物の油だけではなく、お菓子に含まれる油やドレッシング・マヨネーズに入っている油にも注意してください。