日常生活の中でできるダイエット その２
その②は、マッサージで体内の余分な水分や老廃物、いらない脂肪などを体から出すことでダイエットにつなげようという内容です。
上半身と下半身に分けてリンパマッサージ方法をお伝えします♪
【上半身】
- 首の付け根から前側へさする
- 腕の内側、外側をさする
- 胸のまわりをさする
- おなか全体をさする
- 背中をさすりおろす
左手のひらを右の首付け根にあてて、そのまま首の前に向かってゆっくりさする。反対側も同じように。
その後、首の後ろで両手を組み、少しずつ手をほどきながら鎖骨に向かってさすりおろす。
右手で左手首を軽くにぎり、手首からわきの下に向かって腕の内側をさすりあげる。
腕の外側も手首からわきの下にさすりあげる。反対側も同じように。
手の付け根で胸の中央からわきの下に向かって、引き上げるようにさする。
鎖骨の下からわきの下に向けてらせんを描くようにマッサージする。反対側も同じように。
仰向けになり、右手のひらでおへそを中心に時計回りの円を描くようにさする。
両手をろっこつの下にあてる。ろっこつに沿ってウエストへ移動し、そのまま足の付け根までさする。
両手のひらで、みぞおちから足の付け根へ向かってなでおろすようにさする。
両手をそろえてできるだけ背中の上からヒップに向かってさすりおろす。少しずつ横にずらしながら、脇腹までだんだん移動させる。
【下半身】
- 足の付け根を押しながらさする
- 足裏、甲をマッサージ
- 足の外側と内側をさする
- ヒップをさする
親指以外を足の付け根に当てて、少しずつ内側へずらしながら押していく。
両手のひらで外側から内側へ向かって足の付け根をさする。
両手で足裏を包み込むようにして、親指を使ってかかとから脚の指に向かって押し上げる。
足の裏に半円を描くように親指でマッサージする。
足の甲の指と指の間の溝を親指でなぞる。
両手のひらを足首にあて、ひざ、足の付け根に向かってさすりあげる。足の内側、外側をまんべんなく行う。
両手で足をつつむように軽くつかみ、ふくらはぎ、太もも、足の付け根まで少し圧迫するようにひねりあげるようにしてもむ。
両手のひらでヒップの中央からヒップラインの丸みにそって円を描くようにさする。
腰の位置からヒップの下に向かってさすりおろす。
日常生活の中でできるダイエット その２関連ページ
- 日常生活の中でできるダイエット その１
- 日常生活の中で、少し気をつけるだけでできるダイエット法をご紹介しています。
- 日常生活でできるダイエット その３
- 日常生活の中で、簡単にできるダイエット法をご紹介しています
