内臓脂肪を減らして肥満解消

肥満解消はじつは簡単です。

食事から得るエネルギーを減らして、運動で消費するエネルギーを増やすんです。

言うはやすし、行うは難しですが、体中にたっぷり蓄えられた脂肪を燃やすためはそうするしかありません。

ではまず、自分の適性エネルギーはどれくらいか計算してみましょう♪

標準体重(身長●ｍ×身長●ｍ×２２)×(２５〜３０)kcl

※(２５〜３０)kclのところは、年齢や運動量により変わります。デスクワークの仕事をしている人など、普段あまり体を動かさない
生活をしているなら「２５」を、肉体労働などよく体を動かす生活なら「３０」をあてはめてください。

摂取エネルギー＞消費エネルギー＝体脂肪

これを反対にして、摂取エネルギー＜消費エネルギー　となるようにすれば、必ずすっきりスリムな体形になります。
定期的な運動だけでなく、ふだんの日常生活でもできるだけ多くエネルギーを使うように心がけてください。

【ふだんの生活でのエネルギー消費の目安】

• 料理・食事　　　　　　　　１４ｋｃｌ

 

• ふとんのあげおろし　　　　４５ｋｃｌ

 

• 草むしり　　　　　　　　　３０ｋｃｌ

 

• ゆっくり歩く　　　　　　　２２ｋｃｌ

 

• 早く歩く　　　　　　　　　４５ｋｃｌ

 

• 掃除・ぞうきんがけ　　　　４５ｋｃｌ

 

• 階段をのぼる　　　　　　　７５ｋｃｌ

 

• 電車の中で立っている　　　２０ｋｃｌ

 

• 自転車をこぐ(座ったまま)　３６ｋｃｌ

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肥満度計算

自分はどれくらい肥満なのか、セルフチェックしてみてください。