基礎代謝をあげるエクセサイズ

 

 

基礎代謝とはなにかご存知ですか?

 

とても簡単に言うと、基礎代謝とは｢何にもしていなくても消費するエネルギー｣のことです。

 

とても簡単に考えると、基礎代謝をあげることはダイエットにつながります。

 

ということで、基礎代謝をアップさせることができるエクセサイズをご紹介します。

 

毎日続けていると、二の腕、太もも、おなか、ウエストが引き締まってきます♪

 

 

★太もも★

 

1. 少し足を開いてまっすぐ立ち、おなかを引き上げるようなイメージで腹部に力を入れます。背中をまるめないことがポイントです。

 

 

2. そのままひざを前に曲げながら、ゆっくり腰を落とします。このとき、ひざがつま先より前に出ないように注意してください。これを２０回繰り返します。

 

 

★おなか★

 

1. 脇を軽く閉じ、体操座りをしてひざを開き、腕は走るときのように構えます。

 

 

2. ゆっくり息を吐きながら、体を倒していきます。これを２０回繰り返します。

 

 

★両腕★

 

1. 体操座りをします。脇を軽く閉じて、両手を腰の横に持っていき、手の平を下にして地面につけます。

 

 

2. その状態で、肘がまっすぐ伸ばして腰を少し浮かせます。これも２０回繰り返します。

 

★ヒップ★

 

1. 背もたれのあるイスの前に立ちます。

 

 

2. 片足ずつ、まっすぐ伸ばしたままの状態で後ろに引き上げます。このとき、腰とイスは平行になっていなくてはいけません。これを２０回繰り返します。

 

★ウエスト★

 

1. 背もたれのあるイスに、浅く座って背筋をまっすぐのばし、おなかに力をいれます。

 

 

2. 背中を少しまるめながら、背中が背もたれにつく直前のところまで上体を後ろに倒し、１０秒数えます。その後、ゆっくり戻します。これを２０回繰り返します。