ﾀﾞｲｴｯﾄ中の食べ合わせ術
食事をするときに食べ合わせに気をつけるだけで、かなり痩せ具合に影響があるというお話です。
【焼きそば・焼きうどん】
焼きそばやうどん、ﾊﾟｽﾀなど、お蕎麦以外の大抵の麺類は小麦粉でできているので、体を冷やす力があります。
また汁気がないﾒﾆｭｰが多く、たんぱく質やﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙも不足します。
汁物、ｻﾗﾀﾞ、ﾌﾙｰﾂなどを添えて足りない栄養素をﾌﾟﾗｽしてください。
ゆでたまごや温泉たまごをつけ合わせたり、紅しょうが、かつおぶしなどのﾄｯﾋﾟﾝｸﾞをたっぷりかけたり、生のお野菜を混ぜるか添えたり。
またｱﾏﾆ油やｼｿ油、ｱﾎﾞｶﾄﾞｵｲﾙ、ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙなど体に良い油を直前にかけるのもおすすめです。
その反対に焼きそばにﾏﾖﾈｰｽﾞをかける人が増えているようですが、ﾏﾖﾈｰｽﾞは粗悪な油（植物油脂）が入っており、体にもﾀﾞｲｴｯﾄ的にも大敵です。
ﾏﾖﾈｰｽﾞは控え、物足りなければ塩ｺｼｮｳなどで味を調えてみてください。
ちなみに同じ麺類でもおそばにはﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙがたっぷり含まれており、抗酸化力が非常に高い食品です。
冷たいそばは体を冷やすので、できれば温かいお蕎麦を食べるか、食事の最後に温かいそば湯を飲んで体を温めましょう。
具はお野菜、たまごなど、ﾋﾞﾀﾐﾝやﾐﾈﾗﾙ、食物繊維などできるだけたくさん栄養をとれるものを入れるよう心がけましょう。
ﾈｷﾞや七味などの体を温める薬味もたっぷり盛ってください。
【お寿司・お刺身】
生の魚には酵素がたっぷり含まれているので非常に体に良い食品です。特に新鮮で、活きのいい、旬の魚を食べるようにしましょう。
ただ生のお魚は体を冷やすので、ｶﾞﾘを多めに食べることで体を温めること。
茶碗蒸しなどを一緒に食べると、たんぱくも摂れますし、体も温まるのでおすすめです。
また野菜が不足しがちなので、ﾂﾏも残さず食べること。
【焼き肉】
焼き肉と聞くと、ﾀﾞｲｴｯﾄの大敵、敵も敵！というｲﾒｰｼﾞですが、実はﾀﾞｲｴｯﾄ向きの燃焼系食べ物なんです。
おいしそうなお肉が目の前に並んでいれば、さっそくお肉をがっつきたくなるかもしれませんが、一口目はお肉ではなく野菜を。
ｷﾑﾁやｻﾗﾀﾞ、ｻﾝﾁｭなど野菜を食べて、まずは酵素をしっかり摂ります。
それからお肉を。言うまでもなくお肉は、できるだけ脂身の少ないところ、赤身の部分がおすすめです。
ｶﾙﾋﾞやｽﾍﾟｱﾘﾌﾞなどではなく、ﾛｰｽやﾊﾗﾐを選びましょう。焼き肉のたれはあっさりﾎﾟﾝ酢か塩に変えてみるのもよいです。
どうしてもﾀﾚが使いたい人はｺﾁｭｼﾞｬﾝやﾆﾝﾆｸが入ったものにすると、燃焼を助けてくれますし、消化しやすくなります。
ちなみにﾀﾝは一見あぶらがなく、あっさりしているように見えますが、実はあぶらをたくさん含んでいます。ﾚﾓﾝをかけて食べると特にさっぱりしますし、1枚が薄いのであっというまにぺろっと食べてしまったりしますが、意外と油分が多いので要注意。
【唐揚げ】
揚げ物は油で揚げた瞬間からどんどん酸化していくので、ﾚﾓﾝ汁など酸化を抑えるものをかけて中和させましょう。
ｿｰｽではなく、大根おろし入り和風ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞのようなものがあればそれもおすすめ。
ｱﾙｶﾘ性のものと一緒に食べるのがいちばん効果的です。
【ｹｰｷや洋菓子などの嗜好品】
これらはもはや栄養なんて考えなくてよろしいです笑
どちらかというと体内の栄養素を食いつぶす食べ物です。かといって好きなのに我慢し続けるのも辛いので、たまにご褒美として、心の栄養として食べたいものを味わって食べる程度にしましょう。
特に食べたいものがない人は食べないこと。もしくはﾌﾙｰﾂやﾄﾞﾗｲﾌﾙｰﾂたっぷりのものを選ぶようにしましょう。
【菓子ﾊﾟﾝ】
菓子ﾊﾟﾝは（特にｺﾝﾋﾞﾆ・ｽｰﾊﾟｰの袋入り菓子ﾊﾟﾝは）ﾄﾗﾝｽ脂肪酸など体に毒になる質の悪い油をこれでもかというほど含んでいます。
おまけに酸化もしています。保存料もたっぷりです。
どうしても食べたいなら、豆乳を一緒に飲むようにしましょう。豆乳にはαｰﾘﾉﾚﾝ酸という良質な油がたっぷり含まれているので、一部だけでも相殺が期待できます。
また菓子ﾊﾟﾝの中でもｸﾘｰﾑやﾏｰｶﾞﾘﾝ入り、ﾏﾖﾈｰｽﾞ入りのものはﾄﾗﾝｽ脂肪酸の塊もいいところなので避けましょう。
何も入ってないくるみぱんやﾊｰﾄﾞ系ﾊﾟﾝ、百歩譲ってじゃむﾊﾟﾝやあんぱんなどがまだましです。
また買うなら焼き立てﾊﾟﾝのお店で買ったほうがまだﾏｼです。といってもやはりﾀﾞｲｴｯﾄにも体にもよくないことばかりなので、月1くらいに抑えましょう。
【ﾊﾞﾗﾝｽ食品】
今はﾌﾟﾛﾃｲﾝ、ｶﾛﾘｰﾒｰﾄ、ｶﾛﾘｰﾌﾞﾛｯｸなど栄養補助食品の種類が多く、味もおいしくなっていますが、選ぶならｿｲｼﾞｮｲがおすすめ。
ほとんどのものには植物油脂やﾏｰｶﾞﾘﾝが入っているのですが、ｿｲｼﾞｮｲは大豆の粉でつくられていて、ﾄﾗﾝｽ脂肪酸ｾﾞﾛ、ﾄﾞﾗｲﾌﾙｰﾂでﾐﾈﾗﾙも摂れます。
【焼きそば・焼きうどん】
焼きそばやうどん、ﾊﾟｽﾀなど、お蕎麦以外の大抵の麺類は小麦粉でできているので、体を冷やす力があります。
また汁気がないﾒﾆｭｰが多く、たんぱく質やﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙも不足します。
汁物、ｻﾗﾀﾞ、ﾌﾙｰﾂなどを添えて足りない栄養素をﾌﾟﾗｽしてください。
ゆでたまごや温泉たまごをつけ合わせたり、紅しょうが、かつおぶしなどのﾄｯﾋﾟﾝｸﾞをたっぷりかけたり、生のお野菜を混ぜるか添えたり。
またｱﾏﾆ油やｼｿ油、ｱﾎﾞｶﾄﾞｵｲﾙ、ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙなど体に良い油を直前にかけるのもおすすめです。
その反対に焼きそばにﾏﾖﾈｰｽﾞをかける人が増えているようですが、ﾏﾖﾈｰｽﾞは粗悪な油（植物油脂）が入っており、体にもﾀﾞｲｴｯﾄ的にも大敵です。
ﾏﾖﾈｰｽﾞは控え、物足りなければ塩ｺｼｮｳなどで味を調えてみてください。
ちなみに同じ麺類でもおそばにはﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙがたっぷり含まれており、抗酸化力が非常に高い食品です。
冷たいそばは体を冷やすので、できれば温かいお蕎麦を食べるか、食事の最後に温かいそば湯を飲んで体を温めましょう。
具はお野菜、たまごなど、ﾋﾞﾀﾐﾝやﾐﾈﾗﾙ、食物繊維などできるだけたくさん栄養をとれるものを入れるよう心がけましょう。
ﾈｷﾞや七味などの体を温める薬味もたっぷり盛ってください。
【お寿司・お刺身】
生の魚には酵素がたっぷり含まれているので非常に体に良い食品です。特に新鮮で、活きのいい、旬の魚を食べるようにしましょう。
ただ生のお魚は体を冷やすので、ｶﾞﾘを多めに食べることで体を温めること。
茶碗蒸しなどを一緒に食べると、たんぱくも摂れますし、体も温まるのでおすすめです。
また野菜が不足しがちなので、ﾂﾏも残さず食べること。
【焼き肉】
焼き肉と聞くと、ﾀﾞｲｴｯﾄの大敵、敵も敵！というｲﾒｰｼﾞですが、実はﾀﾞｲｴｯﾄ向きの燃焼系食べ物なんです。
おいしそうなお肉が目の前に並んでいれば、さっそくお肉をがっつきたくなるかもしれませんが、一口目はお肉ではなく野菜を。
ｷﾑﾁやｻﾗﾀﾞ、ｻﾝﾁｭなど野菜を食べて、まずは酵素をしっかり摂ります。
それからお肉を。言うまでもなくお肉は、できるだけ脂身の少ないところ、赤身の部分がおすすめです。
ｶﾙﾋﾞやｽﾍﾟｱﾘﾌﾞなどではなく、ﾛｰｽやﾊﾗﾐを選びましょう。焼き肉のたれはあっさりﾎﾟﾝ酢か塩に変えてみるのもよいです。
どうしてもﾀﾚが使いたい人はｺﾁｭｼﾞｬﾝやﾆﾝﾆｸが入ったものにすると、燃焼を助けてくれますし、消化しやすくなります。
ちなみにﾀﾝは一見あぶらがなく、あっさりしているように見えますが、実はあぶらをたくさん含んでいます。ﾚﾓﾝをかけて食べると特にさっぱりしますし、1枚が薄いのであっというまにぺろっと食べてしまったりしますが、意外と油分が多いので要注意。
【唐揚げ】
揚げ物は油で揚げた瞬間からどんどん酸化していくので、ﾚﾓﾝ汁など酸化を抑えるものをかけて中和させましょう。
ｿｰｽではなく、大根おろし入り和風ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞのようなものがあればそれもおすすめ。
ｱﾙｶﾘ性のものと一緒に食べるのがいちばん効果的です。
【ｹｰｷや洋菓子などの嗜好品】
これらはもはや栄養なんて考えなくてよろしいです笑
どちらかというと体内の栄養素を食いつぶす食べ物です。かといって好きなのに我慢し続けるのも辛いので、たまにご褒美として、心の栄養として食べたいものを味わって食べる程度にしましょう。
特に食べたいものがない人は食べないこと。もしくはﾌﾙｰﾂやﾄﾞﾗｲﾌﾙｰﾂたっぷりのものを選ぶようにしましょう。
【菓子ﾊﾟﾝ】
菓子ﾊﾟﾝは（特にｺﾝﾋﾞﾆ・ｽｰﾊﾟｰの袋入り菓子ﾊﾟﾝは）ﾄﾗﾝｽ脂肪酸など体に毒になる質の悪い油をこれでもかというほど含んでいます。
おまけに酸化もしています。保存料もたっぷりです。
どうしても食べたいなら、豆乳を一緒に飲むようにしましょう。豆乳にはαｰﾘﾉﾚﾝ酸という良質な油がたっぷり含まれているので、一部だけでも相殺が期待できます。
また菓子ﾊﾟﾝの中でもｸﾘｰﾑやﾏｰｶﾞﾘﾝ入り、ﾏﾖﾈｰｽﾞ入りのものはﾄﾗﾝｽ脂肪酸の塊もいいところなので避けましょう。
何も入ってないくるみぱんやﾊｰﾄﾞ系ﾊﾟﾝ、百歩譲ってじゃむﾊﾟﾝやあんぱんなどがまだましです。
また買うなら焼き立てﾊﾟﾝのお店で買ったほうがまだﾏｼです。といってもやはりﾀﾞｲｴｯﾄにも体にもよくないことばかりなので、月1くらいに抑えましょう。
【ﾊﾞﾗﾝｽ食品】
今はﾌﾟﾛﾃｲﾝ、ｶﾛﾘｰﾒｰﾄ、ｶﾛﾘｰﾌﾞﾛｯｸなど栄養補助食品の種類が多く、味もおいしくなっていますが、選ぶならｿｲｼﾞｮｲがおすすめ。
ほとんどのものには植物油脂やﾏｰｶﾞﾘﾝが入っているのですが、ｿｲｼﾞｮｲは大豆の粉でつくられていて、ﾄﾗﾝｽ脂肪酸ｾﾞﾛ、ﾄﾞﾗｲﾌﾙｰﾂでﾐﾈﾗﾙも摂れます。
≪ﾀﾞｲｴｯﾄ中の食べ方
ﾚｽﾄﾗﾝ別注意事項 ≫
★1か月で5kg痩せる最強の方法
┗1ｹ月で確実に5kg痩せる方法★部分痩せ
┗腕★足痩せﾀﾞｲｴｯﾄ
┣足の筋肉を落とすには┣足が太くなる原因
┣足首
┣1か月で足を細くする方法
┗ﾀﾞｲｴｯﾄｺﾗﾑ
★食べ物・ｸﾞｯｽﾞでﾀﾞｲｴｯﾄ
┣納豆ﾀﾞｲｴｯﾄ┣ﾌﾟｱｰﾙ茶ﾀﾞｲｴｯﾄ
┣骨盤ﾍﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ
┣寒天ﾀﾞｲｴｯﾄ
┣ｼﾎﾞﾍｰﾙﾀﾞｲｴｯﾄ
┣酵母ﾀﾞｲｴｯﾄ
┣ﾊｰﾌﾞﾃｨﾀﾞｲｴｯﾄ
┗昼断食ﾀﾞｲｴｯﾄ
★おなかぽっこりﾀﾞｲｴｯﾄ
┣ぽっこりお腹の原因┣30代のぽっこりお腹解消
┗ｶﾞｽがたまるとき
★季節限・期間限定
┣冬太り解消法┗産後ﾀﾞｲｴｯﾄ
★豆知識・ﾀﾞｲｴｯﾄﾚｼﾋﾟ等
┣ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝｱｯﾌﾟ┣ﾀﾞｲｴｯﾄで絶対痩せる方法
┣ﾀﾞｲｴｯﾄを成功させるための豆知識
┣超簡単ﾀﾞｲｴｯﾄｴｸｾｻｲｽﾞ
┣ﾀﾞｲｴｯﾄﾄﾞﾘﾝｸﾚｼﾋﾟ
┣油を使わないﾀﾞｲｴｯﾄﾚｼﾋﾟ集（おかず編）
┣油を使わないﾀﾞｲｴｯﾄﾚｼﾋﾟ集（主食編）
┣油を使わないﾀﾞｲｴｯﾄﾚｼﾋﾟ集（ｽｲｰﾂ編）
┣ﾊﾞﾀｰ・さとう・卵・牛乳を使わないｽｲｰﾂﾚｼﾋﾟ集
┣食習慣とﾀﾞｲｴｯﾄ
┣生活習慣とﾀﾞｲｴｯﾄ
┣日常生活でできるﾀﾞｲｴｯﾄ
┣危険なﾀﾞｲｴｯﾄ
┣肥満度ﾁｪｯｸ
┣お問い合わせ・相互ﾘﾝｸ
┗管理人のﾌﾟﾛﾌｨｰﾙ
ﾍﾟｰｼﾞの先頭へ
ﾄｯﾌﾟに戻る
友達に教える