摂取ｶﾛﾘｰと消費ｶﾛﾘｰをｺﾝﾄﾛｰﾙ！

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筋肉を無理なく増やしていく方法について。

【運動】

●ふだんの生活で積極的にからだを動かす（無理な目標よりもまずはここから始める）

●腹筋やｽｸﾜｯﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙなど筋肉を鍛えるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（無酸素運動）で筋肉を活性化させる（ｷﾂくない程度、短時間でOK）

●このような無酸素ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞと全身を使う有酸素運動（ｳｫｰｷﾝｸﾞなど）を組み合わせると効果ｱｯﾌﾟ



【食事】

●極端なｶﾛﾘｰ制限、食事制限はせず、3食をﾊﾞﾗﾝｽよく摂る

●筋肉量を増やすため、良質なたんぱく質（肉・魚・大豆）を摂る

●食べたものを効率よくｴﾈﾙｷﾞｰとして代謝させるﾋﾞﾀﾐﾝB1、ﾋﾞﾀﾐﾝB2、ﾋﾞﾀﾐﾝB6をしっかり摂る



日常生活の中でできる限り活動量を増やし、筋肉を使うことを意識します。ｴﾚﾍﾞｰﾀｰではなく階段を使うだけでも筋肉が鍛えられ、ｴﾈﾙｷﾞｰ消費は3倍になります。

ﾎﾟｲﾝﾄは無理せず、楽しんで、からだに負担のないﾀﾞｲｴｯﾄをすること。

長い目で見て太りにくい体質をつくり、長続きさせることが大切です。



参考までに・・・・・・・・


脂肪1kg　＝　7，200kcal


1ヵ月なら、1日240kcalを消費すれば1kg落とせます。




食事で－150kcalにするには

ごはん1杯（150g＝約240kcal）を少なめに。（100g＝約160kcal）にする


－80kcalにするには

ﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟｽを1/5袋、ｹｰｷなら1/2残す

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┗1ｹ月で確実に5kg痩せる方法

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