摂取ｶﾛﾘｰと消費ｶﾛﾘｰをｺﾝﾄﾛｰﾙする方法

摂取ｶﾛﾘｰと消費ｶﾛﾘｰをｺﾝﾄﾛｰﾙ！

食べること　＝　からだにｴﾈﾙｷﾞｰを蓄えること

体を動かすこと　＝　蓄えたｴﾈﾙｷﾞｰを使うこと　＝　消費すること

当たり前すぎることですが、食べたｶﾛﾘｰより多くのｴﾈﾙｷﾞｰを消費すれば太りません。

「からだのｴﾈﾙｷﾞｰの収支を合わせる」　ｼﾝﾌﾟﾙにこれを心がけていれば太ることはありません。

ではどうすれば「収支を合わせられるか」？

どうすれば意識しやすくなるか？

体組成計で自分のからだの中身を知ることです。

からだの中身、というより　体重の中身ですね。

からだを作り上げている　脂肪や筋肉、骨、水分などの組織のことを「体組成」といいます。

体組成計というものがありますので、「体組成」を毎日はかって、その都度何が必要かを知り、筋肉を増やしたり脂肪を減らしたりするためのｱｸｼｮﾝにつなげることで調整いていくことができます。

ﾀﾞｲｴｯﾄで大切なのは「筋肉を減らさず脂肪を減らすこと」。

脂肪は「皮下脂肪」や「内臓脂肪」のほか、血液中に含まれる脂肪分、細胞膜を構成する脂質などの総称。その脂肪の量が体重に占める割合が体脂肪率です。

この体脂肪率をｺﾝﾄﾛｰﾙできれば、絶対に太らなくなります。

栄養ﾊﾞﾗﾝｽのとれていない無理のある食事制限で痩せることができても、栄養不足から体に必要な栄養素まで消えてしまっているため、消費ｴﾈﾙｷﾞｰのおよそ70％を占める「基礎代謝量」が落ちてしまうという恐ろしい事態を招きます。

こうなると、一瞬痩せても実は痩せる前よりも太りやすい体質になっているため、ﾀﾞｲｴｯﾄ前の食事に戻したとたんあっという間に前よりももっと太ってしまうことになります。

そうならないために、基礎代謝消費の元になる筋肉量を減らさず、脂肪を減らすことを意識したﾀﾞｲｴｯﾄをする必要があるのです。

筋肉を減らさないために、たんぱく質など筋肉の元になる栄養をとり、運動をして増やすことがとても重要です。

また過剰なｶﾛﾘｰ摂取を控え、有酸素運動で脂肪を効率的に増やすこと。

このﾀﾞｲｴｯﾄ法は基礎代謝の低下を防ぐので、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしにくくなります。

ただし！

脂肪は敵ではありません。

脂肪の減らしすぎにも要注意です。脂肪には様々な役割があり、特に女性の美容・健康にはなくてはならないものです。

脂肪はｴﾈﾙｷﾞｰの貯蔵庫でもあり、筋肉の栄養源になります。

また体温を保ち、お肌に潤いを与え、女性らしい丸みのある美しいﾎﾞﾃﾞｨﾗｲﾝをつくり、正常なﾎﾙﾓﾝの働きを助けます。

脂肪は多すぎず、少なすぎない、適正な量をｷｰﾌﾟすることが大切です。

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