肥満を解消するには？？
肥満解消はじつは簡単です。
食事から得るｴﾈﾙｷﾞｰを減らして、運動で消費するｴﾈﾙｷﾞｰを増やすんです。
言うはやすし、行うは難しですが、体中にたっぷり蓄えられた脂肪を燃やすためはそうするしかありません。
ではまず、自分の適性ｴﾈﾙｷﾞｰはどれくらいか計算してみましょう♪
標準体重(身長●m×身長●m×22)×(25〜30)kcl
※(25〜30)kclのところは、年齢や運動量により変わります。ﾃﾞｽｸﾜｰｸの仕事をしている人など、普段あまり体を動かさない
生活をしているなら「25」を、肉体労働などよく体を動かす生活なら「30」をあてはめてください。
摂取ｴﾈﾙｷﾞｰ＞消費ｴﾈﾙｷﾞｰ＝体脂肪
これを反対にして、摂取ｴﾈﾙｷﾞｰ＜消費ｴﾈﾙｷﾞｰ となるようにすれば、必ずすっきりｽﾘﾑな体形になります。
定期的な運動だけでなく、ふだんの日常生活でもできるだけ多くｴﾈﾙｷﾞｰを使うように心がけてください。
【ふだんの生活でのｴﾈﾙｷﾞｰ消費の目安】
- 料理・食事 14kcl
- ふとんのあげおろし 45kcl
- 草むしり 30kcl
- ゆっくり歩く 22kcl
- 早く歩く 45kcl
- 掃除・ぞうきんがけ 45kcl
- 階段をのぼる 75kcl
- 電車の中で立っている 20kcl
- 自転車をこぐ(座ったまま) 36kcl
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