基礎代謝をあげるｴｸｾｻｲｽﾞ
基礎代謝とはなにかご存知ですか?
とても簡単に言うと、基礎代謝とは｢何にもしていなくても消費するｴﾈﾙｷﾞｰ｣のことです。
とても簡単に考えると、基礎代謝をあげることはﾀﾞｲｴｯﾄにつながります。
ということで、基礎代謝をｱｯﾌﾟさせることができるｴｸｾｻｲｽﾞをご紹介します。
毎日続けていると、二の腕、太もも、おなか、ｳｴｽﾄが引き締まってきます♪
★太もも★
- 少し足を開いてまっすぐ立ち、おなかを引き上げるようなｲﾒｰｼﾞで腹部に力を入れます。背中をまるめないことがﾎﾟｲﾝﾄです。
- そのままひざを前に曲げながら、ゆっくり腰を落とします。このとき、ひざがつま先より前に出ないように注意してください。これを20回繰り返します。
★おなか★
- 脇を軽く閉じ、体操座りをしてひざを開き、腕は走るときのように構えます。
- ゆっくり息を吐きながら、体を倒していきます。これを20回繰り返します。
★両腕★
- 体操座りをします。脇を軽く閉じて、両手を腰の横に持っていき、手の平を下にして地面につけます。
- その状態で、肘がまっすぐ伸ばして腰を少し浮かせます。これも20回繰り返します。
★ﾋｯﾌﾟ★
- 背もたれのあるｲｽの前に立ちます。
- 片足ずつ、まっすぐ伸ばしたままの状態で後ろに引き上げます。このとき、腰とｲｽは平行になっていなくてはいけません。これを20回繰り返します。
★ｳｴｽﾄ★
- 背もたれのあるｲｽに、浅く座って背筋をまっすぐのばし、おなかに力をいれます。
- 背中を少しまるめながら、背中が背もたれにつく直前のところまで上体を後ろに倒し、10秒数えます。その後、ゆっくり戻します。これを20回繰り返します。
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