新陳代謝をあげるには

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新陳代謝とは古いものと新しいものとが入れ替わるということです。


髪の毛が抜け落ちては生えてくることもこれにあたりますし、若い子ほどｹｶﾞの治りが早いと言われるのは皮膚の細胞の入れ替えが活発に行われている、つまり新陳代謝がよいからです。


新陳代謝をよくすることには、数え切れないほどのﾒﾘｯﾄがあります。

そして新陳代謝をあげるのに効果的な方法として、ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞや半身浴、有酸素運動などがあげられます。

ここでは半身浴と有酸素運動について書いてみますね。


《半身浴について》

新陳代謝をあげるため、半身浴では体全体をじっくり芯から温めることがﾎﾟｲﾝﾄとなります。

足を暖めると体の血流がよくなって体全体が温まってきますし、体温に近いぬるめの温度のお湯だと長時間入ることができて体の芯まで温めることができます。

そして体がﾘﾗｯｸｽﾓｰﾄﾞに入り、自然と新陳代謝が促されてゆきます。

1杯の水を飲んでから雑誌や本でも持って、ゆっくり半身浴を楽しんでみてください。


なお半身浴については、19.ﾀﾞｲｴｯﾄﾗｲﾌその�@で、もう少し詳しく取り上げてみたのでぜひご覧になってみてください。

 

《有酸素運動について》

有酸素運動とは、普段よりも多く酸素を体内に取り込みつつ、体内の脂肪や糖質を消費しながら行う運動です。

人と話をしながらでも楽に行える程度、軽く汗ばむ程度でよく、長い時間をかけて行うと効果があがります。具体的にはｳｫｰｷﾝｸﾞ、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ、ﾗﾝﾆﾝｸﾞ、ｻｲｸﾘﾝｸﾞ、水泳、ｴｱﾛﾋﾞｸｽなどが挙げられます。

脂肪は激しい運動よりもこのような軽めの運動中によく消費されますし、運動を始めてから燃焼までに約20分ほどの時間がかかりますので、週に3回以上、一回1時間を目安に行いましょう。

1時間かそれ以上継続できる程度の激しさでできる有酸素運動はﾀﾞｲｴｯﾄにぴったりといえます。またﾀﾞｲｴｯﾄだけではなく、心肺機能の改善やうつ病の改善、骨粗鬆症や糖尿病の発症を抑える、そして素肌が美しくなるなどさまざまな効果があります。