足の筋肉を落とすには

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ここからは余談になります。


足首がない、ひざが必要以上に飛び出ている、O脚など、”美しい脚”から程遠いと悩んでいる人が多いですが、実はそういう”美しくない脚”は普段の生活の中に要因があることが多いようです。

座り方、歩き方、背筋の曲がり具合、寝方・・・などいろいろな原因がありますが、ここでは歩き方について書いてみます。

 

1．まずかかとの高い靴はとても不安定で、足や足の指に負担をかけて足の形を悪くしますし、正しく歩くことができないので、ｽﾆｰｶｰやぺたんこの靴を履くようにします。

このとき、足の指に力を入れなくても脱げたりしない、ﾘﾗｯｸｽして歩ける靴を選んでください。


2．できれば靴の中にｲﾝｿｰﾙを入れて地面からのﾀﾞﾒｰｼﾞを和らげます。こうすると長い時間歩いても疲れにくくなります。


3．両足をそろえてまっすぐ立ってもひざが開いてしまうという人は、ひざを締めたまま毎日屈伸運動を50回ほど行うようにします。いつもひざを締めるように意識すれば1か月くらいでまっすぐ締まるようになってきます。

4．正しい着地の仕方

まず片方の足を前に出す。

このとき足裏全体を、同時に着くように普通より1．2ｾﾝﾁあげる気持ちで一歩踏み出す。

これで指先を使った3点歩行ができて、上半身を安定させられる。

踏み出した足のひざを伸ばして、体重移動をして、足裏全体で蹴り出す。そして反対の足を前に出す。この動作を何度もくりかえす。

できるだけひざを意識することで、足裏全体が地面についてひざに遊びができ、ﾘｽﾞﾑに乗って歩ける。

ｽﾋﾟｰﾄﾞは早歩き程度のささっとした速さで。あまりゆっくり歩いているとかかとから地面についてしまうため。

自分に合った速さが見つかれば、自然に歩幅も決まる。

5．腕の使い方

まず肩を張るような気持ちで胸を起こす。

軽くひじを曲げて両腕をからだにひきつけ、自然に前後に動かす。

指先は軽くそろえて体の中心に入れるようにする。そうすることで優雅に見え、体も引き締まる。

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