日常生活の中でできるﾀﾞｲｴｯﾄ その2
その②は、ﾏｯｻｰｼﾞで体内の余分な水分や老廃物、いらない脂肪などを体から出すことでﾀﾞｲｴｯﾄにつなげようという内容です。
上半身と下半身に分けてﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ方法をお伝えします♪
【上半身】
【下半身】
上半身と下半身に分けてﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ方法をお伝えします♪
【上半身】
- 首の付け根から前側へさする 左手のひらを右の首付け根にあてて、そのまま首の前に向かってゆっくりさする。反対側も同じように。
- 腕の内側、外側をさする 右手で左手首を軽くにぎり、手首からわきの下に向かって腕の内側をさすりあげる。
- 胸のまわりをさする 手の付け根で胸の中央からわきの下に向かって、引き上げるようにさする。
- おなか全体をさする 仰向けになり、右手のひらでおへそを中心に時計回りの円を描くようにさする。
- 背中をさすりおろす 両手をそろえてできるだけ背中の上からﾋｯﾌﾟに向かってさすりおろす。少しずつ横にずらしながら、脇腹までだんだん移動させる。
その後、首の後ろで両手を組み、少しずつ手をほどきながら鎖骨に向かってさすりおろす。
腕の外側も手首からわきの下にさすりあげる。反対側も同じように。
鎖骨の下からわきの下に向けてらせんを描くようにﾏｯｻｰｼﾞする。反対側も同じように。
両手をろっこつの下にあてる。ろっこつに沿ってｳｴｽﾄへ移動し、そのまま足の付け根までさする。
両手のひらで、みぞおちから足の付け根へ向かってなでおろすようにさする。
【下半身】
- 足の付け根を押しながらさする 親指以外を足の付け根に当てて、少しずつ内側へずらしながら押していく。
- 足裏、甲をﾏｯｻｰｼﾞ 両手で足裏を包み込むようにして、親指を使ってかかとから脚の指に向かって押し上げる。
- 足の外側と内側をさする
- ﾋｯﾌﾟをさする 両手のひらでﾋｯﾌﾟの中央からﾋｯﾌﾟﾗｲﾝの丸みにそって円を描くようにさする。
両手のひらで外側から内側へ向かって足の付け根をさする。
足の裏に半円を描くように親指でﾏｯｻｰｼﾞする。
足の甲の指と指の間の溝を親指でなぞる。
両手のひらを足首にあて、ひざ、足の付け根に向かってさすりあげる。足の内側、外側をまんべんなく行う。
両手で足をつつむように軽くつかみ、ふくらはぎ、太もも、足の付け根まで少し圧迫するようにひねりあげるようにしてもむ。
腰の位置からﾋｯﾌﾟの下に向かってさすりおろす。
★1か月で5kg痩せる最強の方法
┗1ｹ月で確実に5kg痩せる方法★部分痩せ
┗腕★足痩せﾀﾞｲｴｯﾄ
┣足の筋肉を落とすには┣足が太くなる原因
┣足首
┣1か月で足を細くする方法
┗ﾀﾞｲｴｯﾄｺﾗﾑ
★食べ物・ｸﾞｯｽﾞでﾀﾞｲｴｯﾄ
┣納豆ﾀﾞｲｴｯﾄ┣ﾌﾟｱｰﾙ茶ﾀﾞｲｴｯﾄ
┣骨盤ﾍﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ
┣寒天ﾀﾞｲｴｯﾄ
┣ｼﾎﾞﾍｰﾙﾀﾞｲｴｯﾄ
┣酵母ﾀﾞｲｴｯﾄ
┣ﾊｰﾌﾞﾃｨﾀﾞｲｴｯﾄ
┗昼断食ﾀﾞｲｴｯﾄ
★おなかぽっこりﾀﾞｲｴｯﾄ
┣ぽっこりお腹の原因┣30代のぽっこりお腹解消
┗ｶﾞｽがたまるとき
★季節限・期間限定
┣冬太り解消法┗産後ﾀﾞｲｴｯﾄ
★豆知識・ﾀﾞｲｴｯﾄﾚｼﾋﾟ等
┣ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝｱｯﾌﾟ┣ﾀﾞｲｴｯﾄで絶対痩せる方法
┣ﾀﾞｲｴｯﾄを成功させるための豆知識
┣超簡単ﾀﾞｲｴｯﾄｴｸｾｻｲｽﾞ
┣ﾀﾞｲｴｯﾄﾄﾞﾘﾝｸﾚｼﾋﾟ
┣油を使わないﾀﾞｲｴｯﾄﾚｼﾋﾟ集（おかず編）
┣油を使わないﾀﾞｲｴｯﾄﾚｼﾋﾟ集（主食編）
┣油を使わないﾀﾞｲｴｯﾄﾚｼﾋﾟ集（ｽｲｰﾂ編）
┣ﾊﾞﾀｰ・さとう・卵・牛乳を使わないｽｲｰﾂﾚｼﾋﾟ集
┣食習慣とﾀﾞｲｴｯﾄ
┣生活習慣とﾀﾞｲｴｯﾄ
┣日常生活でできるﾀﾞｲｴｯﾄ
┣危険なﾀﾞｲｴｯﾄ
┣肥満度ﾁｪｯｸ
┣お問い合わせ・相互ﾘﾝｸ
┗管理人のﾌﾟﾛﾌｨｰﾙ
ﾍﾟｰｼﾞの先頭へ
ﾄｯﾌﾟに戻る
友達に教える