健康的で体に負担のない減量ﾍﾟｰｽについて。何でもいいからやせればいいというものではありません。健康的にやせてはじめてきれいになれるもんです。

健康的で体に負担のない減量ﾍﾟｰｽ

●体重を1㎏、または腹囲を1㎝減らすには、約7,000kcl消費しなければなりません

●健康的な減量のﾍﾟｰｽは1ヶ月にﾏｲﾅｽ1-2㎏、または腹囲であれば1ヶ月にﾏｲﾅｽ2㎝まで。毎月現状の5％程度ずつ減らすだけでも、随分違います。あせらず、確実に減量していきましょう。

では具体的に、1日どれくらいｶﾛﾘｰを減らせばよいのか計算してみましょう♪

①～⑨まで、順番に自分の数値をあてはめてみてください。

あなたの体重は？　　　　　　　　　　　　　　①●●㎏　　　　

あなたの腹囲は？　　　　　　　　　　　　　　②●●㎏　　　　

6ヶ月後の理想体重は？　　　　　　　　 ③●●㎏　　　　

6ヵ月後の理想腹囲は？　　　　　　　　　　　 ④●●㎏　　　　

目標達成までに減らさなければいけないｴﾈﾙｷﾞｰ量は？(体重)
　　　　（①－③)㎏×7,000kcl＝⑤●●kcl

　目標達成までに減らさなければいけないｴﾈﾙｷﾞｰ量は？(腹囲)
　　 (②－④)㎝×7,000kcl＝⑥●●kcl

1日でどれくらいｴﾈﾙｷﾞｰ量を減らさなければいけないか？　
　　　　　 ⑤または⑥kcl÷6(ヶ月)÷30(日)＝⑦●●kcl

どうやって減らすか？
　　　　　　　　1日で減らすｴﾈﾙｷﾞｰ量⑦kcl＝運動で⑧●●kcl＋食事で⑨●●kcl

だいたいの目処がたったでしょうか??
毎日、決めたｶﾛﾘｰをしっかり守って減量を目指しましょう！！

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