脂肪は増え、ﾀﾞｲｴｯﾄする気力と時間と体力は減ってくる40代。それでも確実に痩せる方法がひとつあります。40代から太る原因、ﾀﾞｲｴｯﾄ法のまとめ・・・

40代でも確実に痩せる方法【まとめ】

40代でも確実に痩せる方法

40代に差しかかると悩みだす人が増える中年太り。

原因を調べてみると、食べすぎや運動不足だけではなく、これも一種の「老化」なのだそうです。

人は単純に　食べる量＞運動量＋基礎代謝量　となったときに太りますが、

中年になるにつれて体の筋肉量がどんどんと落ち、基礎代謝も悪くなるので、若いころと比べて太りやすくなるのです。

特に基礎代謝は40代を境に下がり始め、50代からはさらにｶﾞｸﾝと下がるそうです。

だから若いころと同じようにしていては当然太る。

老化を食い止め、中年太りを防ぐためには3つのﾎﾟｲﾝﾄがあります。

1．糖化を防ぐ

食事から糖をとると、私たちの体の中にあるたんぱく質が結びついて「たんぱく質の糖化」が起こります。

これは脂肪を貯めこむ原因になります。筋肉やお肌の元となるたんぱく質は私たちの体にとても重要なものですが、糖化したたんぱく質はただの老化の元です。

たんぱく質を糖化させないためには

●糖分の多い食べ物を控える

ｽｲｰﾂなどはもちろんですが、炭水化物やｲﾓ類にも糖分がたくさん含まれています。

夕食にはｲﾓ類や炭水化物を抜く、ゆっくりよく噛んで食べる、寝る3時間前には食べない、などに注意することで、糖化を防ぐことができます。

2．酸化を防ぐ

老化のいちばんの原因は”酸化”と言ってもいいほど、酸化は若さの大敵です。

私たちの体は1日ごとに酸化しています。酸素を吸い込むだけでも、体の中では活性酸素が発生しています。

活性酸素は私たちの体を細胞ﾚﾍﾞﾙで錆びさせていきます。

若いうちは活性酸素に対抗する物質「酵素」がたっぷりあるので、多少酸化しても問題は起きませんが、酵素は体の中で作り出せるものではないので、食べ物から積極的に取り入れる必要があります。

抗酸化力のある栄養素と、それを含む食べ物は

●ﾋﾞﾀﾐﾝC

ﾚﾓﾝ、みかん、いちご、小松菜など

●ﾋﾞﾀﾐﾝE

ｱｰﾓﾝﾄﾞ、ほうれん草、ｶﾎﾞﾁｬなど

●ﾌﾗﾎﾞﾉｲﾄﾞ

大豆、玉ねぎ、春菊など

●ｶﾛﾃﾝ

ｶﾎﾞﾁｬ、にんじん、ﾋﾟｰﾏﾝなどの緑黄色野菜

●ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ

純ｺｺｱ、ﾀﾞｰｸﾁｮｺﾚｰﾄ、赤ﾜｲﾝなど

特にｱｰﾓﾝﾄﾞは「天然のｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ」と呼ばれるほど、様々な効能を秘めています。

ただ、油で炒ってあるものはすでに酸化していて逆に太る元になるので、

生のｱｰﾓﾝﾄﾞを買ってきて、8時間ほど水につけておき（酵素解除）、食べる直前にﾌﾗｲﾊﾟﾝで炒るか、ﾄｰｽﾀｰでｶﾘっとなるまで焼いて食べましょう。

またなかなか自分でお野菜を買ってきて料理する時間がないという人は、酵素ﾄﾞﾘﾝｸを飲むのも手です。

私も数年前から家族で飲んでいますが、野菜のほか、特に生命力や酵素力が強い野草がたくさん入っていて、なんとなくﾊﾟﾜｰをもらえる実感があります。

外食続き寝不足続きのときも、これを飲むと気分がよくなるというか、ﾍﾙｼｰな食事をしたあとのような胃の爽快感があるんですよね。

栄養不足の自覚がある方にはおすすめです。

3．有酸素運動をする

ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ｻｲｸﾘﾝｸﾞなどの有酸素運動は、筋力を高め、ｽﾄﾚｽをなくし、基礎代謝をｱｯﾌﾟさせるﾎﾙﾓﾝが出るのを促します。

激しい運動は逆に活性酸素を出してしまうので、あくまで有酸素運動を1日30分ほど行うのがおすすめです。

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