足を細くするﾏｯｻｰｼﾞ

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足痩せに良い簡単なﾏｯｻｰｼﾞや注意点を書いてみますね。

3時間以上続けて座らない

じっと座っていると血流が悪くなり、おしりと太ももに体重がかかります。

すると徐々にﾘﾝﾊﾟ液や血管が圧迫されて、水分・脂肪・老廃物がたまり、足太りの原因に。


1時間に1度は立ち上がって軽くｽﾄﾚｯﾁをする、背筋をまっすぐ伸ばして姿勢よく座る、足ふみをするなど、意識して足を動かすことが大切です。


座りながら筋力ｱｯﾌﾟ

ｸｯｼｮﾝを太ももに挟んで、ｸｯｼｮﾝをつぶす感覚で思いっきり力を入れて挟み込みます。10秒間力を入れ、10秒間力を抜き、また10秒間力を入れる。。

これを数ｾｯﾄ行います。


入浴前にﾏｯｻｰｼﾞ

下から上へ、ﾘﾝﾊﾟ液を流すｲﾒｰｼﾞで優しくﾏｯｻｰｼﾞします。　力を入れてｺﾞｼｺﾞｼやっても無意味ですので、あくまで優しくなでるようにﾏｯｻｰｼﾞしてみてください。

ｾﾙﾗｲﾄなどすでにﾀﾞﾒｰｼﾞを受けている箇所を強くﾏｯｻｰｼﾞするとさらにﾀﾞﾒｰｼﾞを受け、症状はどんどん悪化します。


つま先立ちﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

肩幅のｻｲｽﾞに足を広げて、つま先はまっすぐ前にして立ちます。姿勢をまっすぐ保ちながらゆっくりかかとをあげて、親指だけで立ちます。

このときあくまでまっすぐの姿勢をｷｰﾌﾟし、前のめりになったりしないこと。

その状態を10秒ｷｰﾌﾟし、その後ゆっくりおろします。

とっても簡単なのですがこれを1日10ｾｯﾄほどやると、太ももやふくらはぎなど、ひきしめたいところがかなり引き締まり、すっきりした足になります。

ﾃﾚﾋﾞを見ながら、歯磨きをしながら、普段ちょこちょことやるのがおすすめ。


ぬるま湯につかりながら、痩せたい部分をゆっくり揉みしだく

ぬるま湯につかって血流をよくし、痩せたい部分をあくまでゆっくりともみます。これでたまった水分や老廃物や血液を流し、代謝のいい、すっきりした足をつくることができます。時間は10分ほどで十分です。

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